Harvard Step Test

Trykk her for utregning av resultat og analyse

Harvard Step Test er en test for å måle aerob utholdenhet, der VO₂ maks kan predikeres basert på testresultatene. Testen evaluerer kardiovaskulær kapasitet, kroppens evne til å håndtere økt fysisk arbeidsbelastning, og restitusjonsevne¹.

Målgruppe

Testen ble opprinnelig utviklet for å teste militært personell, men har siden blitt brukt på barn², ungdom³, voksne⁴ og idrettsutøvere⁵. Den har også blitt modifisert for spesifikke populasjoner, inkludert kreftoverlevere⁶ og epidemiologiske studier⁷.

Utstyr

• Step/kasse:

  • Menn: 50,8 cm (20 tommer)

  • Kvinner: 40 cm (16 tommer)

• Stoppeklokke

• Metronom eller lydopptak for kadens

Forberedelse før testen

1. Forklare testprosedyren og innhente informert samtykke.

2. Registrere antropometriske data (høyde, vekt, alder).

3. Sørge for at deltakeren hviler/sitter i 3–5 minutter før testen.

4. Måle hvilepuls.

Testprosedyre

1. Utførelse:

   • Deltakeren går opp og ned på steppen i 30 steg per minutt (én sekund opp, ett sekund ned).

   • Testen varer i 5 minutter eller til utmattelse (hvis deltakeren ikke kan opprettholde stegfrekvensen i 15 sekunder).

2. Pulsregistrering etter testen:

   • 1–1,5 minutter

   • 2–2,5 minutter

   • 3–3,5 minutter

3. Puls måles ved å palpere håndleddet.

Beregning av Fitness Index (FI)

Tolkning av resultater

Fitness Index	Vurdering
> 96	Utmerket
83–96	God
68–82	Gjennomsnitt
54–67	Lav gjennomsnitt
< 54	Dårlig

Modifiserte versjoner av testen

1. Modifisert Harvard Step Test

   • Redusert stephøyde til 30 cm.

   • Samme protokoll, men tilpasset alle aldersgrupper⁵.

2. YMCA Step Test

   • 12-tommers step, 96 steg/minutt i 3 minutter.

   • Puls måles 1 minutt etter avslutning.

3. Step Test for kreftoverlevere

   • 9-tommers step, mulighet for selvregulert tempo og pauser.

4. Tecumseh Step Test

   • 8-tommers step, 24 steg/minutt, varighet 3 minutter.

   • Brukes i epidemiologiske studier⁷.

Validitet og reliabilitet

• Testen er valid for å predikere VO₂ maks og har vist pålitelighet ved test-retest blant studenter⁸.

• ICC = 0,6 i en studie på ungdommer, noe som indikerer akseptabel reliabilitet⁹.

Konklusjon

Harvard Step Test er en enkel, kostnadseffektiv og reproduserbar test for vurdering av kardiovaskulær utholdenhet. Den kan brukes på tvers av populasjoner og har vist god validitet for å predikere aerob kapasitet. Flere modifikasjoner av testen har gjort den anvendelig for spesifikke grupper, inkludert barn, eldre, pasienter og epidemiologiske studier.

Kilder

1. Brouha L. The step test: A simple method of measuring physical fitness for muscular work in young men. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation. 1943 Mar 1;14(1):31-7.

2. Top end sports Harvard Step Test Available:https://www.topendsports.com/testing/tests/step-harvard.htm (accessede 8.4.2022)

3. https://en.wikipedia.org/wiki/Lucien_Brouha

4. Sandstedt E, Fasth A, Eek MN, Beckung E. Muscle strength, physical fitness and well-being in children and adolescents with juvenile idiopathic arthritis and the effect of an exercise programme: a randomized controlled trial. Pediatric Rheumatology. 2013 Dec;11(1):1-1.

5. Toumpakari Z, Jago R, Howe LD, Majid HA, Papadaki A, Mohammadi S, Jalaludin MY, Dahlui M, Nahar Azmi Mohamed M, Su TT, Johnson L. Cardiometabolic risk factors and physical activity patterns maximizing fitness and minimizing fatness variation in Malaysian adolescents: a novel application of reduced rank regression. International journal of environmental research and public health. 2019 Jan;16(23):4662.

6. Marshall AR, Rimmer JE, Shah N, Bye K, Kipps C, Woods DR, O’Hara J, Boos CJ, Barlow M. Marching to the Beet: The effect of dietary nitrate supplementation on high altitude exercise performance and adaptation during a military trekking expedition. Nitric Oxide. 2021 May 27.

7. Quinto G, Neunhaeuserer D, Gasperetti A, Battista F, Foccardi G, Baioccato V, Gobbo S, Bergamin M, Ermolao A. Can exercise test intensity and modality affect the prevalence of arrhythmic events in young athletes?. Research in Sports Medicine. 2021 Jun 5:1-9.

8. PT direct Harvard Step Test Available:https://www.ptdirect.com/training-delivery/client-assessment/harvard-step-test-a-predictive-test-of-vo2max (accessed 8.4.2022)

9. White KR, Lu J, Ibrahim Z, Furth PA. Modified Harvard Step Testing within a Clinic Setting Enables Exercise Prescription for Cancer Survivors. medRxiv. 2020 Jan 1.Available:https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.09.30.20204776v1.full (accessed 8.4.2022)

10. Wiki Tecumseh step test Available:https://en.wikipedia.org/wiki/Tecumseh_step_test#cite_note-1

11. Stacie. Harvard Step Test. Available from: https://youtu.be/mekPTS_LVv4

12. Soliman Ismail W. Evaluating the validity and reliability of Harvard step test to predict VO2max in terms of the step height according to the knee joint angle. Journal of Applied Sports Science. 2011 Jul 1;1(2):126-32.

13. Domaradzki J, Cichy I, Rokita A, Popowczak M. Effects of tabata training during physical education classes on body composition, aerobic capacity, and anaerobic performance of under-, normal-and overweight adolescents. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020 Jan;17(3):876